|
|
||||||||||||||||
| Piatok 5.Novembra 1999 | |||||||||||||||||
|
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Domáca posilňovňaRozhodli ste sa konečne urobiť niečo pre seba a začať pravidelne cvičiť? Nechcete chodiť do fitnescentra, ani do telocvične, pretože máte pocit, že by sa na vás všetci dívali a vaše telo nespĺňa vaše predstavy o tom, ako by ste mali vyzerať? Alebo vaša práca vyžaduje stály kontakt s ľuďmi a po celodennom zhone túžite byť sám (sama)? Radi cvičíte ráno a vo vašom okolí nie je žiadne zariadenie, ktoré by ste mohli navštevovať v tomto čase? Východisko: domáca telocvičňa. O tom, ako sa vybaviť na cvičenie v stiesnených bytových podmienkach, sme hovorili minule, teraz si povieme, ako si možno zriadiť posilňovňu v rodinnom dome. Domáce minifitnes je nákladnejšia záležitosť, preto pri jeho zriaďovaní buďte opatrnejší. Keď si vyhradíte na tento účel jednu miestnosť, aj keď máte finančné prostriedky na zariadenie, neunáhlite sa. Nemusíte kupovať najdrahšie náradie od zahraničných dodávateľov. Aj u nás sa už nájdu výrobcovia, ktorí robia kvalitné výrobky. Dôležitý je aj dostupný servis a náhradné dielce. Využite svoje skúsenosti z návštev fitnescentier (ktoré som vám odporúčala na začiatku) a dajte si poradiť od odborníkov. Nezabudnite na kvalitnú podlahu, zrkadlá a najmä klimatizáciu. Vyberte si viacerých dodávateľov a vyžiadajte si kalkuláciu. V takomto minifitnes by už nemal chýbať stacionárny bicykel. Rebrík, jednoručky, lavička a viacúčelové kladkové zariadenia na posilnenie svalových partií hornej aj dolnej časti tela sú samozrejmosťou. Zrkadlá pozdĺž stien tiež nie sú na parádu, ale vhodný a dôležitý doplnok slúžia na kontrolu správneho držania tela a vykonávania cvičení. Rada na záver Konečne cvičíme vypnite preto telefón, nenechajte sa vyrušovať rádiom či televízorom. Aj rodinu upozornite, že najbližšiu polhodinu či hodinu máte vyhradenú pre seba. Najmä ženy sa často nechajú vyrušovať nachystajte večeru, raňajky, či iné potrebné, aby vaši blízki nemali dôvod vás vyrušiť. Odporúčania - Cvičenie doma je väčšinou posilňovacieho charakteru, doplňte ho preto aeróbnou činnosťou v prírode (bicyklovanie, korčuľovanie, jogging a pod.) na podporu kardiovaskulárneho systému. - Občas si zájdite do fitnescentra, aby ste si potvrdili, že v cvičení pokračujete správne, otestujte sa a porovnajte sa s inými (samozrejme rovnocennými) cvičencami. Spomeňte si na to hlavne, keď vás cvičenie doma prestane baviť (čo sa stáva až príliš často), možno nájdete novú inšpiráciu a motív. Marta Koleničová |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Webmaster: webmaster@maxo.sk Design: MAXO s.r.o. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
