|
|
||||||||||||||||
| Streda 29.Decembra 1999 | |||||||||||||||||
|
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pohyb je najlacnejší liekMinulé zásluhy pre zdravie neplatia, tvrdia odborníci. Súdiac podľa kondície mnohých naších manažérov a podnikateľov je najvyšší čas, aby si túto "poučku" osvojili čo najskôr a podľa toho sa začali aj správať. Životný štýl ľudí, ktorí sa upísali podnikaniu je poväčšinou nie najlepší a výsledkom sú mnohé problémy - nielen zdravotné. V našom seriáli dnes pokračujeme na tému: Pohyb. Možno ešte nemáte žiadne zdravotné problémy, ale pokiaľ si chcete túto pohodu udržať až do vysokého veku, treba niečo preto urobiť. Prečo sa nezačať viac pohybovať? Veď pohyb je pre každého dostupný a už Aristoteles tvrdil, že nič tak nevyčerpáva a neničí človeka ako telesná nečinnosť. Pohyb je základným prejavom života a jeho nedostatok sa prejavuje zvýšením chorobnosti, predčasným opotrebovaním organizmu a starnutím. Za predpokladu, že pohybová aktivita je pravidelná, dlhodobá, dostatočne intenzívna a v primeranom objeme: - Zlepšuje činnosť srdca a cievneho systému, zefektívňuje hospodárenie s kyslíkom. S rozvojom trénovanosti sa znižuje potreba kyslíka na vykonávanie rovnakej práce. - Prehlbuje dýchanie, zlepšuje pľúcnu ventiláciu, prispieva k zvýšeniu vitálnej kapacity pľúc. - Zvyšuje telesnú zdatnosť či kondíciu, vytrvalosť, svalovú silu, obratnosť, pohyblivosť. - Spomaľuje vývin osteoporózy, úbytok minerálov z kostí, čím znižuje riziko zlomenín hlavne u ľudí vo vyššom veku. - Prispieva k udržaniu chrbtice, kĺbov a väzov v dobrom funkčnom stave. Posilňuje svalstvo, od ktorého funkcia kĺbov a chrbtice závisí. - Zvýšením energetického výdaja a metabolizmu pomáha udržiavať primeranú telesnú hmotnosť. - Prispieva k duševnej sviežosti, upokojuje, navodzuje psychorelaxáciu, zlepšuje schopnosť sústredenia sa, pozitívne optimisticky nalaďuje (zmenšuje výskyt a hĺbku depresie), umožňuje lepšie sa vyrovnať so stresovými situáciami. - Zvyšuje citlivosť periférnych buniek tkanív na inzulín a má všeobecne pozitívny vplyv na výmenu látok. Pohybová aktivita môže mať rôzne podoby. Práca v záhrade, prechádzky, turistika, tanec prispievajú k pocitu psychickej pohody. To však zvyčajne nepostačuje na potrebný rozvoj a stabilizáciu základných funkcií organizmu, na harmonický telesný rozvoj a na získanie a udržanie dobrej telesnej zdatnosti. Je nevyhnutné: - aby pohybová aktivita bola primerane a dostatočne intenzívna, pretože to je základný predpoklad pozitívneho dosahu na kardiovaskulárny systém a prispieva k dobrej výkonnosti srdca, - aby objem pohybovej aktivity (vyjadrený nárokmi na čas alebo na výdaj energie), bol dostačujúci - za optimálny energetický výdaj človeka so sedavým zamestnaním sa pokladá 6 000 - 10 000 kJ za týždeň, - aby výber pohybových aktivít zahŕňal aktivity rôzneho charakteru, ktoré prispievajú k rozvoju všetkých základných pohybových schopností (vytrvalosť, sila, obratnosť, pohyblivosť a rýchlosť) a všetkých častí tela, - aby pohybová aktivita bola vhodne rozložená - počas celého roka i počas každého týždňa. Ak má cvičenie priniesť očakávaný efekt, musí byť potešením. Po doznení únavy by sme sa mali tešiť na ďalší tréning. Ak to tak nie je, sme buď pretrénovaní (priveľké alebo časté dávky), chorí, alebo sme si nevybrali vhodný druh pohybovej aktivity. Pohyb vždy bol a mal by ostať prirodzenou súčasťou života človeka.Existujú rukolapné dôkazy o tom, že snahy zmeniť životný štýl obyvateľstva v niektorých krajinách sú reálne a čo je hlavné, že zmeny životného štýlu sa mimoriadne priaznivo prejavujú v zlepšenom zdravotnom stave obyvateľstva. Hľadať a nájsť relaxáciu v každodennom aktívnom pohybe by malo byť cieľom každého z nás. S pohybovou aktivitou je možné začať v každom veku. Výborné výsledky v boji s civilizačnými ochoreniami prináša opustenie sedavého spôsobu života medzi 45. - 50. rokom u mužov a od 40. roku života u žien. Čím neskôr sa začne s pravidelnou pohybovou aktivitou, tým sú jej priaznivé účinky menej výrazné. Na druhej strane športová aktivita počas mladosti neprináša dlhodobý a trvalý efekt. Teda minulé zásluhy neplatia. Preto by sa pohybová aktivita mala stať súčasťou denného režimu každého človeka po celý život. MUDr. Daria Bollardtová Národné centrum podpory zdravia |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Webmaster: webmaster@maxo.sk Design: MAXO s.r.o. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
