|
|||||||||||||||||
Piatok 17.Novembra 2000 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Netreba prekonávat rekordySedem dobrých rád ako postupovat - Ak ste necvičili už dlhší čas a máte viac ako 35 rokov, mali by ste sa pred štartom do nového spôsobu života najprv poradiť so svojím lekárom. Povie vám, ktoré pohybové činnosti sú pre vás vhodné a ktoré nie. - Najjednoduchšie je začať behom. Nezvoľte si však príliš vysokú intenzitu. Skúste striedať beh s rýchlou chôdzou, prípadne zvoľte rýchlu chôdzu alebo chôdzu do kopca. Začnite s 15 minútami, postupne zvyšujte na 30 minút denne. - Beh nie je vhodný pre každého. Kto má artrózu, mal by si radšej vybrať bicyklovanie. Môže používať aj stacionárny bicykel. - Plávanie je síce výborné, ale zároveň zradné. Priemerný jedinec spravidla nedokáže plávať dostatočne dlho a intenzívne. Z plávania tak často zostane iba kúpanie. - Výborný je beh na lyžiach, pritom je to pohyb veľmi šetrný. - Silové cvičenia možno vo fitnescentre vykonávať aj formou tzv. kruhového tréningu, takže majú zároveň aeróbny charakter. Znamená to, že sa zoradia do zostavy s prvkami aerobiku, cvičeniami na silu, ohybnosť i vytrvalosť, pričom sa medzi nimi nerobia veľké prestávky. - Pri silových cvičeniach si volíme záťaže, s ktorými dokážeme bez väčších problémov vykonať 10 až 15 opakovaní, stačí v jednej alebo dvoch sériách. Dôležité je nezadržiavať dych, ale usilovať sa o pravidelné normálne dýchanie. |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Webmaster: webmaster@maxo.sk Design: MAXO s.r.o. |