Netreba prekonávat rekordy

Sedem dobrých rád ako postupovat

- Ak ste necvičili už dlhší čas a máte viac ako 35 rokov, mali by ste sa pred štartom do nového spôsobu života najprv poradiť so svojím lekárom. Povie vám, ktoré pohybové činnosti sú pre vás vhodné a ktoré nie.

- Najjednoduchšie je začať behom. Nezvoľte si však príliš vysokú intenzitu. Skúste striedať beh s rýchlou chôdzou, prípadne zvoľte rýchlu chôdzu alebo chôdzu do kopca. Začnite s 15 minútami, postupne zvyšujte na 30 minút denne.

- Beh nie je vhodný pre každého. Kto má artrózu, mal by si radšej vybrať bicyklovanie. Môže používať aj stacionárny bicykel.

- Plávanie je síce výborné, ale zároveň zradné. Priemerný jedinec spravidla nedokáže plávať dostatočne dlho a intenzívne. Z plávania tak často zostane iba kúpanie.

- Výborný je beh na lyžiach, pritom je to pohyb veľmi šetrný.

- Silové cvičenia možno vo fitnescentre vykonávať aj formou tzv. kruhového tréningu, takže majú zároveň aeróbny charakter. Znamená to, že sa zoradia do zostavy s prvkami aerobiku, cvičeniami na silu, ohybnosť i vytrvalosť, pričom sa medzi nimi nerobia veľké prestávky.

- Pri silových cvičeniach si volíme záťaže, s ktorými dokážeme bez väčších problémov vykonať 10 až 15 opakovaní, stačí v jednej alebo dvoch sériách. Dôležité je nezadržiavať dych, ale usilovať sa o pravidelné normálne dýchanie.