Poruchy spánku až u tretiny
Ak trpíte poruchami spánku, nezúfajte. Dajú sa liečiť a vás môže hriať škodoradostný pocit, že celá jedna tretina populácie je na tom úplne rovnako. Pokiaľ sa prevaľujete večer z boka na bok a nemôžete zaspať alebo sa naopak budíte o polnoci a do rána už oko nezažmúrite, potom s vami nie je niečo v poriadku. Môžete skúsiť rátať ovečky, piť na noc teplé mlieko alebo sa začítať do súdnych vestníkov. Ak to nepomôže, potom uvažujte o návšteve neurológa či psychológa. Váš organizmus totiž pracuje na voľnobeh aj keď odpočívate, takže poriadna regenerácia síl je podmienkou toho, aby ste ráno boli opäť fit. Chronická nespavosť sa totiž pre hektický spôsob života týka už aj tridsiatnikov či štyridsiatnikov. Skôr ako zamierite k doktorovi, skontrolujte si, v akom hlučnom prostredí a na akej kvalitnej posteli, prípadne s kým spíte. Spálňa by sa mala nachádzať v najmenej frekventovanej časti bytu a mala by byť orientovaná na východ. Odtiaľ prichádzajú ráno slnečné paprsky a večer je tam príjemný chládok. Musí byť aj dostatočne veľká, aby ste si v nej nevydýchali vzduch. Nadbytok oxidu uhličitého spôsobuje bolesti hlavy, únavu a malátnosť. Posteľ je tiež veľmi dôležitá. Ide o najpoužívanejší kus nábytku, na ktorom strávite približne dvadsaťpäť rokov! Má byť preto dostatočne pohodlná, pokiaľ možno s ortopedickým matracom. Možno práve vďaka nemu sa zbavíte bolesti chrbtice, jednej z častých civilizačných chorôb. V podnikateľskej profesii je jej výskyt mimoriadne vysoký. Nezaškodí z času na čas zlepšiť podhlavník sušenou levanduľou či materinou dúškou alebo kvetmi pomarančov a uvidíte, čo to s vami urobí. Aspoň raz do týždňa za vyhnite neskorej večeri a namiesto sledovania hororového či erotického filmu plného scén, ktoré vám zvýšia hladinu adrenalínu, sa prejdite. Odpusťte si aj večernú cigaretu, zbytočne dráždi vaše dýchacie cesty. To isté platí aj o zvýšenej konzumácii alkoholu. Rýchlemu a spokojnému zaspávaniu prospeje teplý kúpeľ a zalaškovanie si pred spaním s partnerom. Pokiaľ musíte pred spaním myslieť na problémy, napíšte si ich zoznam. Ak je dlhší ako jedna stránka, zvážte návštevu psychiatra. Ak toto všetko pravidelne robíte a po nociach stále viac bdiete, než sníte, chyba je inde. Náročné povolanie vyvolávajúce stres i traumy v osobnom živote, to všetko môže pôsobiť na váš spánok negatívne z psychologického hľadiska. Z psychiatrického pohľadu ho môžu zase narušovať depresie. Únava z prepracovania alebo nezvyčajný pracovný rytmus majú za následok fyziologické poruchy spánku. Kým piatim percentám populácie stačí necelých šesť hodín spánku, rovnaký počet obyvateľov potrebuje až o tri hodiny viac. Deväť hodín bol priemerný čas, ktorú trávili ľudia v posteli na začiatku storočia. Dnes je to o deväťdesiat minút menej, takže moderný človek získava o päť neprespaných rokov navyše. Nezabúdajte však, že spánok je potrebný a aj krátky môže byť výdatný. Pokaľ ale naozaj nezaspíte, je lepšie zvyšok života prehýriť. Napokon žijeme vo veku elektriny, na tmu sa nemôžeme sťažovať. Aj vynálezca žiarovky Thomas Alva Edison tvrdí, že priveľa spánku otupuje. (buj)
|
