Uvoľnenie regeneruje sily

Poznáte ten pocit, že by ste počas celodenného maratónu potrebovali aspoň na hodinku vypnúť, ale nával pracovných povinností či iných starostí vám to jednoducho nedovolí? Predsa však existuje možnosť, ako preťaženému telu a unavenej mysli aspoň trochu uľahčiť. Stačí si osvojiť spôsob relaxácie zvaný autogénny tréning.

Maximálne desaťminútové cvičenie môže totiž do svojho pracovného režimu zaradiť aj ten najzamestnanejší človek. A po nacvičení základnej techniky zvládnete uvoľnenie i v rušnom prostredí. Na začiatku je vhodné cvičiť poležiačky , ak sa však dokážete rýchlo uvoľňovať alebo koncentrovať, zvládnete to aj posediačky.

Zavrite oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Celá vaša myseľ by sa mala zamerať na uvoľnenie tela. Začnite od rúk. Najskôr sa snažte uvedomiť si každú časť ruky od končekov prstov až po ramená. Ak sa vám to nedarí, zatnite silno päsť a zase povoľte, aby ste jednotlivé svaly pocítili. Potom sa snažte každý sval uvoľniť. Postupne takto uvoľnite ruky, nohy, prednú i zadnú časť trupu. Úplné uvoľnenie a odstránenie pocitu ťažoby v celom tele dosiahnete asi po 14 dňoch.

Po uvoľnení a navodení pocitu tepla začnite trénovať schopnosť vnímať svoje dýchanie. Cieľom nie je nádychy a výdychy nejako regulovať, ale iba sledovať a sústrediť sa na myšlienku, že je váš dych celkom pokojný. Vnímate jeho pravidelnosť a rytmus bez akéhokoľvek zasahovania.

Nájdite si denne aspoň desať minút iba pre seba! Účinok je úžasný.