Kreatívne prestávky zvýšia výkonnosť

Vďaka prísnej disciplíne sa možno aj v strede týždňa cítiť ako po dovolenke

Kto by si to neželal: každý deň prísť do práce s čerstvou dávkou motivácie a podobne ako po vydarenej dovolenke alebo občerstvujúcom spánku sa s elánom, energiou a s vitalitou pustiť do plnenia pracovných úloh. Pre mnohých je však takáto predstava nesplniteľným snom - ľudia sa skôr držia toho, že únava a vyčerpanie sú „povinnými“ sprievodcami každého, kto chce byť úspešný. Avšak odborníci tvrdia, že tvorivosť a efektívnosť možno zvýšiť aj v mimodovolenkovom období prísnou vnútornou disciplínou a že krátke prestávky sú jednou z najzmysluplnejších investícií.

„Princíp stáleho opakovania“ možno úspešne aplikovať v marketingu, avšak ako životná filozofia nie je najvhodnejší. Krédo „Vždy som tvrdo pracoval, a preto som úspešný človek. To znamená, že musím naďalej tvrdo pracovať...“ nie je optimálne a jeho negatívne dôsledky na seba nenechajú dlho čakať. Ich častým prejavom je vyčerpanie, preťaženie, syndróm „burn-out“, strata motivácie, ochorenia spôsobené stresom atď. Vhodnejšie je striedanie rôznych činností a aktívnych a regeneratívnych fáz. Kto si toto odporúčanie osvojí, bude sa lepšie cítiť, bude tvorivejší a znesie väčšiu záťaž. Reč pritom nie je o týždňovej dovolenke, ale o mnohých menších či väčších príležitostiach, ktoré sa núkajú a ktoré treba len správne využiť. Ponúkame vám pár osvedčených tipov.

Vynútené pauzy využite pre seba. Kto stojí v dopravnej zápche, v čakárni u lekára alebo vplyvom vonkajších okolností kdekoľvek inde, má niekoľko možností: môže sa rozčúliť do nepríčetnosti a zvýšiť hladinu stresových hormónov vo svojom organizme alebo môže z aktovky vytiahnuť pracovné podklady a rýchlo sa pustiť do práce, len aby nezmeškal ani sekundu. Získaný čas však človek môže využiť aj na to, aby v pokoji porozmýšľal o určitých veciach a sústredil sa sám na seba. Pomáha to obnoviť stratenú rovnováhu a načerpať novú energiu.

Ordinujte si pravidelné prestávky. Neraz sa stáva, že človek pracuje a pracuje a po určitom čase je totálne vynervovaný, agresívny a neznesiteľný. V takom stave sa prudko znižuje jeho schopnosť myslieť a kombinovať, pričom o kreativite, riešení problémov a nových nápadoch nemôže byť ani reči. Každému organizmu trvá nejaký čas, kým sa z takéhoto stavu spamätá a kým začne opäť normálne fungovať. Okrem toho v mínusovej fáze sa často robí najviac chýb a zlých rozhodnutí. Z toho dôvodu si treba ordinovať pravidelné prestávky, ktoré pomáhajú obnovovať zdroje energie a predchádzajú vzniku negatívnych a frustrujúcich následkov preťaženia.

Doprajte si dostatok spánku. Spánok je fyziologická nevyhnutnosť potrebná na spracovanie nových zážitkov a poznatkov a na regeneráciu síl. Kto ho považuje za zbytočnú stratu času, a preto ho redukuje na minimum, škodí sám sebe. Nedostatok spánku znižuje schopnosť koncentrácie, schopnosť podávať výkony a schopnosť jasne a logicky myslieť, následkom čoho sa znižuje celková aktivita a efektívnosť všetkých činností.

Skúste čo najviac dýchať zhlboka. Je známe, že dýchanie priamo súvisí s tým, ako sa cítime, akú máme náladu a aká je naša schopnosť myslieť. Pod čím väčším tlakom pracujeme, tým plytkejšie a menej intenzívnejšie dýchame. Naše telo a mozog dostávajú v takom prípade menej látok potrebných na koncentráciu a myslenie, takže náš výkon a produktivita klesajú. Účinné sú preto krátke prestávky spojené s hlbokým dýchaním pri otvorenom okne, najlepšie však priamo na čerstvom vzduchu.

Rutinná práca „prečisťuje“ hlavu. Domáce práce ako upratovanie alebo umývanie riadu sa neraz považujú za stratu času. Kto k nim pristupuje s týmto vedomím a snaží sa ich mať čo najskôr za sebou, len zvyšuje svoje stresové zaťaženie. Aj tieto činnosti však možno chápať ako prínosné, pretože z hľadiska myslenia majú takmer nulové nároky, a tak umožňujú premýšľať o veciach, na ktoré nie je počas pracovného dňa čas. Zmeňte pohľad na domáce práce a budete prekvapení, koľko tvorivosti sa v nich môže skrývať.

(ach)