Tréningom k pohode

Stres predstavuje neadekvátnu reakciu organizmu na psychosociálne ohrozenie. Tá spočíva v ovplyvnení sympatiku, prejavujúca sa vo zvýšenom vylučovaní adrenalínu do krvného obehu s typickými prejavmi zrýchlenia srdcovej činnosti a zvýšením krvného tlaku. Úlohou programu na zvládnutie stresu je pôsobenie na parasympatické nervstvo, ktorého funkciou je okrem iného upokojovanie a vyrovnávanie vzrušujúceho pôsobenia sympatiku.

Najdôležitejším postupom zvládania následkov psychosociálneho stresu je snaha žiť tak, aby tento stres nebol prežívaný vôbec alebo iba v minimálnom množstve. Veď aj medzi úspešnými podnikateľmi existujú jednotlivci, ktorí dokážu aj menej priaznivé situácie udržať pod kontrolou a zvládať ich vlastnými silami. K tomu by malo stačiť dodržiavať pomerne známe zásady zdravého spôsobu života: pravidelný denný režim, vyvarovať sa preťaženiu v práci, nevystavovať sa príliš silným podnetom, zdravo a primerane jesť, dostatočne spať a odpočívať, pravidelne športovať, vedieť sa vyrovnať s neúspechom či chybami, zvýšiť svoju nezávislosť na vonkajších vplyvoch a pod. Odborníci pripomínajú, že vhodná a pravidelná športová činnosť má popri zvyšovaní fyzickej zdatnosti významný účinok pri vytváraní tzv. endonfinov - prirodzených biochemických látok v mozgu, účinkom ktorých sa pozitívne ovplyvňuje emočný stav človeka.

Na zvládnutie stresu môžeme sami použiť niektoré postupy emočného preladenia. Pri rozrušení či napätí prestaňte na chvíľu pracovať, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a myslite iba na nadychovaný a vydychovaný vzduch. Sústreďte sa na upokojenie dychu. Výhodná je aj autohypnóza, spočívajúca v slovnej a vo vizuálnej predstave situácie, vyvolávajúca uvoľnenie, pokoj a pohodu. Dôležité je aj sebapovzbudzovanie či pozitívna orientácia.

Ďalšími postupmi sú niektoré špeciálne relaxačné či meditačné cvičenia. Hitom súčasnosti, osobitne pre časovo a pracovne preťažené osoby, sú tzv. subliminálne kazety, určené pre jednotlivcov trpiacich stresom, nespavosťou, depresiami či nedostatočným sústredením. Počúvanie týchto nahrávok ovplyvňuje postoj poslucháča k danému problému sugesciami.

Uvedené rady a postupy sú všeobecne použiteľné a záleží iba na každom z vás, ktorý z nich zvolíte a vyskúšate. Je však samozrejmé, že podobné odporúčania vás môžu iba nasmerovať na správnu cestu, nemôžu však nahradiť osobný kontakt s erudovaným odborníkom a pevnú vôľu.