Potrebná očista organizmu

Je pokročilá jar, najvyšší čas zbaviť sa dôsledkov ťažkých a mastných jedál, prechodného nedostatku pohybu, konštatoval nedávno britský denník Guardian. Stačí pritom týždeň, aby ste sa dostali do formy. Začať môžete ihneď. Zmerajte si pás. Podľa najnovších výskumov vám obvod pásu nepovie, či patríte medzi rizikovú skupinu kandidátov na niektorú z civilizačných chorôb. U mužov by obvod pásu nemal prekročiť sto centimetrov a u žien 88 centimetrov. Najzdravší sú páni, ktorí majú v páse do 95 a dámy do 80 centimetrov. Ak medzi nich nepatríte, mali by ste sa nad sebou zamyslieť. Začnite si zapisovať, čo a koľko za deň zjete a vypijete, ale aj čo vás k tomu viedlo. To vám pomôže odhaliť nezdravé zvyky a situácie, ak k nim máte sklony.

Aspoň hodinu a pol cvičte, a to päťkrát do týždňa. Na forme nezáleží, stačí, že sa spotíte a zadýchate. Ideálna je rýchla chôdza, beh, plávanie či namáhavejšie domáce práce alebo práce v záhrade.

Druhý deň: dodržujte ľahkú diétu. Aspoň jeden deň vynechajte veľké porcie a jedzte čerstvé ovocie, zeleninu pripravenú na pare, trochu hydiny alebo rýb. Stačí, aby ste sa takto stravovali 24 hodín a zvýši sa váš príjem vitamínov, zlepší sa zažívanie a možno prídete na chuť zdravším

Kontrolujte si pitný režim, za deň by ste mali vypiť aspoň šesť až osem pohárov tekutín (najlepšie vody alebo nesladených nápojov), aby ste z organizmu vyplavili škodliviny.

Tretí deň: zabudnite na maškrty. Rozsiahla celoeurópska štúdia ukázala, že vhodne zvolená kombinácia uhľovodíkov a obmedzený príjem tukov je vysokoúčinný spôsob, ako kontrolovať svoju hmotnosť. Pozor však, niektoré potraviny viažu vodu. Stáva sa to najmä vtedy, ak jete často to isté, preto sa snažte o pestrý jedálny lístok.

Štvrtý deň: znásobte odolnosť proti chorobám. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na antioxidanty, látky znižujúce riziko ochorenia na rakovinu a srdce.

Piaty deň: zlepšite stav vašej zimou vyčerpanej pokožky. Pravidelné masáže kefou na sucho zbavia kožu odumretých buniek a zlepšia cirkuláciu. Doprajte pleti výživu aj zvnútra: avokádo, oriešky, rastlinný olej a semiačka obsahujúce základné mastné kyseliny a antioxidanty konzumujte aspoň raz denne.

Šiesty deň: dajte si červené mäso bohaté na vitamíny B a železo. Zabraňuje málokrvnosti, jednej z hlavných príčin tučnoty. Jedzte aj potraviny obsahujúce uhľovodíky: cestoviny, strukoviny, ovsené vločky, varené zemiaky, ktoré sa pomaly trávia a len postupne zvyšujú hladinu cukru v krvi. Obmedzte kávu, kofeín uvoľňuje hormón, ktorý zvyšuje tlak, na maximálne štyri šálky denne.

Siedmy deň: zažeňte jedlom stres: ľudia, ktorí denne raňajkujú cereálie, sú podľa vedcov menej stresovaní a zriedkavejšie trpia na depresie. Bylinkové čaje tiež pomáhajú nielen očistiť organizmus od škodlivín, ale aj zlepšiť náladu.